Не буду углубляться в методики выполнения всех шести упражнений и описывать, какие блага каждая из них вам принесет. При желании, все методики вы найдете в соответствующей литературе или на интернетовских страницах. Остановлю ваше внимание на самой важной из них – технике «наули» (волна). Данное упражнение не рекомендуют выполнять при беременности, во время месячных и острых заболеваниях, таких как язва кишечника, грыже пищеводного отверстия диафрагмы и т.п.

«Наули» пробуждает внутренний огонь, что помогает улучшить переваривание, усвоение и выделение пищи. Волна подпитывает нас радостью. Начните выполнять по 200-1000 перемещений в день и проверьте на личном опыте. В йоге есть техники, которые окружены ореолом секретности. К таким «скрытым знаниям» относят и «наули». Рекомендуют до полного освоения волны не посвящать в свои навыки окружающих, а при достижении результата не раскрывать умений ради удовлетворения своего эго. Практика «наули» гармонизирует доши тела и позволяет управлять энергопотоками.

Для выполнения «наули» нужно овладеть двумя подготовительными упражнениями:

1. «Уддияна бандха» (брюшной замок) – обеспечивает полноценный массаж внутренних органов. Выполняется на пустой желудок! Необходимо сделать выдох, задержать дыхание и перекрыть горло. При этом диафрагма тянется вверх, а живот – внутрь, по направлению к позвоночнику. Вы пытаетесь сделать вдох, но не вдыхаете (горло перекрыто). Так создается вакуум, который и подтягивает брюшную стенку. На начальном этапе могут появляться болезненные ощущения, и живот не будет погружаться глубоко. В процессе ежедневной практики боли уйдут. Только не форсируйте события. Дыхание задерживается на комфортное для вас время. При завершении упражнения сначала опускаем диафрагму и живот, совершаем до-выдох и только потом вдыхаем.
2. «Мадхьяма наули» - фиксированная волна в центре. Делаем уже известную «уддияну бандху», но при этом позволяем поперечной мышце расслабиться и вывалится вперед. У вас должен появиться мышечный жгут посредине живота, перпендикулярный полу. Условие пустого желудка остается прежним. Заканчиваем в той же последовательности – отпускаем мышцы, до-выход, вдох.

Легче тренироваться в позе с полусогнутыми коленями и наклоном корпуса вперед.  Важно, чтобы спина была прямая, без прогибов в позвоночнике. Руками упереться в бедра или чуть выше колен. Вы должны самостоятельно выбрать для себя наиболее удобное положение тела.

После освоения данных техник, вы можете пробовать перемещать мышечный жгут налево - направо. Это и будет «волна счастья». Если сдвинуть волну сразу не получится – ничего страшного. На усвоение нового всегда нужно время и ежедневные усилия.

«Мадхьяма наули» еще известная, как техника всасывания, может помочь некоторым женщинам забеременеть. Это упражнение позволяет также представительницам прекрасного пола насыщать влагалище кислородом. Любительницам же «клубнички» можно порекомендовать эту практику для выполнения трюков – всасывания воды через трубочку и стрельбу по мишеням.