Добавьте нас в Яндекс

добавить на Яндекс
Наши партнеры: Новости финансового мира
prof-medicina.ru

Как хорошо высыпаться за ночь?

Бывает так, что вроде как и спишь около восьми часов в сутки, но тем не менее проснувшись ощущение слабости сковывает тело, а апатия к миру хочет загнать обратно под одеяло. Итак, что же следует делать, чтобы ночью спать полноценным сном, а поутру ощущать прилив сил и желание трудиться?

Вот основные рекомендации:

1)      В течении рабочего дня, как бы вы не были загружены работой, жизненно необходимо делать перерывы. Периодически отрываться от компьютера и вставать из-за рабочего стола. Банально сходить в туалет, освежиться. Также неплохо подкрепиться спелыми фруктами, выпить стакан воды.

2)      Релаксация прежде всего. По окончании напряженного рабочего дня необходимо сбросить вес груз переживаний. В этом поможет приятная, спокойная музыка, горячая ванна или захватывающая книга.

3)      Неплохо было бы выработать привычку составлять на завтра список дел . Лучше всего вести дневник с заметками. Это поможет избежать бессонницы, связанной с тем, что вы планируете предстоящий день.

4)      Выполняйте физические упражнения. При ускорении сердечного ритма уменьшаются гормоны стресса. Достаточно обыкновенной разминки по 20-30 минут в день отвести на занятия.

5)      Урежьте количество кофе, ведь кофеин в больших количествах вреден для организма, так как расшатывает нервную систему. Лучше всего употреблять ароматные травяные чаи, воду и свежевыжатый сок. Кофе позволительно лишь с утра, да и то в минимальном количестве.

6)      Отлично будет перед сном делать небольшую прогулку на свежем воздухе. Это освежит, наполнит спокойствием и будет способствовать крепкому сну.

Надеюсь, что эти советы помогут вам насладиться полноценным сном. Ведь именно эта часть нашей жизни во многом определяет наши поступки, решения и отношение к миру в целом. Приятных сновидений!